Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla [...]
[...] 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g-Puki co niemam na białko $$ Potrzebuje coś łatwego co mi nie będzie przeszkadzało w robocie(szkole) może tuńczyk?(nie wiem nie znam sie zbytnio =/ ) jak tak to [...]
Jak chcesz to jedz jak Ci się podoba to tylko Twoja sprawa!i do końca życia możesz być na tej ketozie. 1. Jak mięsień nie leci na ketozie? A czym go utrzymasz jak kcal malutko i starczy na egzystencję. No chyba Ty nie dostałeś bo waga 73kg to się zgodzę. 2. Odrazu jestem zdenerwowany i podrażniony to efekt braku węgli i zwykłego niedożywienia 3. [...]
Jak chcesz to jedz jak Ci się podoba to tylko Twoja sprawa!i do końca życia możesz być na tej ketozie. 1. Jak mięsień nie leci na ketozie? A czym go utrzymasz jak kcal malutko i starczy na egzystencję. No chyba Ty nie dostałeś bo waga 73kg to się zgodzę. 2. Odrazu jestem zdenerwowany i podrażniony to efekt braku węgli i zwykłego niedożywienia 3. [...]
nie widzę potrzby robić aż 2 razy aero rano i wieczore, do tego po silowym zacznij spokojniej od jednej sesji dziennie czy nawet tylko w nietreningowe, z czasem będziesz dokładał co do kcal to zacząlbym do min. 2800- bialko i węgle ok, reszta tluszcz dodaj warzywa do 5 posilku
Dodałem do przed treningowego 85g sera żółtego no i wapń, cynk, tłuszcze w normie. Witaminy D mi tylko brakuje mam 19%. A sardynki pewnie do tanich nie nalezą. Jakie jest najtańsze źródło witaminy D?? IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 150g Kapusta czerwona - 100g Orzechy włoskie - 40g Ser, Edamski tłusty 85g [...]
Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Właśnie też tak mi się wydaje. Moje płatki mają na sobie tak jakby łuskę, są długości średnio 8 mm i szerokości średnio 5 mm, a po płaskiej stronie są koloru http://www.earthshade.com/contract%20thumbs/Contract%20LG/RLBO-ecru-LG.gif wymieszanego z żółtym. Po przeżuciu robią się kleiste i wchodzą w zęby. Jeszcze dam tabelę wartości odżywczych w [...]
na moje szkoda kasy , tym bardziej jezeli nie masz jej za duzo, najpierw trzeba by policzyc ile czego zjadasz zeby poznac ewentualne braki, na PoTreningu masz kalkulator kcal, a Anubis podeslal Ci link jak wkleic to pozniej do tematu, wbrew pozorom nie potrzeba az tak duzej kasy jak Ci sie pewnie wydaje na jedzenie, poczytaj w dziale Odzywianie to [...]
Skład: 300 g świeżeych bananów 1 łyżeczka cynamonu 3 białka z dużych jaj 4 szklanki mleka 200 gram płatków owsianych 60 gram odżywki białkowej o smaku czekoladowym Przygotowanie: Wszystko wymieszać i piec w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 300 st. Podzielić na 8 równych kawałków. Wartości odżywcze (na kawałek): Kcal: 180 Białko: 11 Węgle: [...]
jaki cel diety? mleko wliczasz jak najbardziej, czemu az litr dziennie? w dnt mozesz przyciąc kcal ale nie tak drastycznie, b i t na stalym poziomie, odjąłbym tylko ww bialko obniz do 2-2.4g, tluszcz trzymaj na poziomie conajmniej 1g pozdr
[...] podaliście, ale powiem szczerze, że nie mogę się w tym połapać. Wyszło mi, że powinnam dziennie jeść ok. 1520 kcal, posiłki co 2-3 godziny - ostatni posiłek ma być czysto białkowy. Nie jeść: słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów itp. Jeść warzywa bogate w błonnik, w każdym posiłku ma być białko, głównymi źródłami tłuszczów mają być [...]
[...] białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, kapusta), tylko nie chciałem ich wrzucać do bilansu. Nie mam blendera, ale coś pokombinuje, dajesz tylko białko i płatki czy coś jeszcze? I jakoś słabo widzi mi się to z ostrowią, ale spróbuję :) Odwyk od gandzi wygląda tak jak od wszystkiego innego, mam testy co tydzień, jak [...]
[...] efekt.zamiast twarogu przed snem daj kilka jajek podbije ci to elegancko białeczko i tłuszcze i na cała noc będziesz miał wolno uwalniane aminokwasy.Ja daje tylko płatki+białko(1 posiłek w moim dzienniku żywieniowym).Jednak z tego co pamiętam to ostrowia nie jest zbyt smaczna zainwestuj w jakieś lepsze białeczko np sfd wpc protein plus sam go [...]
Pomidora, ogórka, sałaty etc. nie licz na tą chwilę do bilansu. Tylko strączkowe i korzeniowe - i to też nie w śladowych ilościach. Kaloryczność jest stanowczo za niska - Twój metabolizm zapewne i tak jest już zwolniony. Same orzechy to nie posilek. Za mało tłuszczu zwierzęcego, za mało żródeł dobrych węglowodanów. Staraj się dobijać do ok 1700 [...]
tak nisko z kaloriami możesz tylko schodzić przy diecie ketogenicznej, ale to zupełnie inna bajka. Zdecydowanie dodaj zdrowe tłuszcze ( nie bój się od nich nie przytyjesz) i białko. Żeby znowu pobudzić metabolizm wylicz zapotrzebowanie, z 2 tygodnie trzymaj dietę z bilansem zerowym i dopiero wtedy zacznij redukować po 300 kcal ( zacznij od [...]
[...] masę, także dopracuj ją a efekty będą dobre i otrzymasz tą swoją "czystą" masę. Jeżeli nie masz kasy to lepiej zostaw BCAA i glute a zainwestuj w dietę albo jakieś białko. Poza tym nie lepiej zamiast tracić kasę i walić carbo, zjeść sobie ryżu, który na pewno kupi Ci mama jeśli ją o to poprosisz? A jeżeli już oniecznie potrzebujesz [...]
zamiast płatków z rana, będzie omlet, najprawdopodobniej do 4 posiłku dodam ryż, poza tym wszystko ok, czy coś jeszcze zmienić ? taki omlet rano : Opis jednej porcji produktu : 1 porcja - 260 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 717,60 kcal Białko w 1 porcji : 31,25 g Węglowodany w 1 porcji : 86,94 g Tłuszcz w 1 porcji : 29,77 g
1-2g/kmc 2-Ułóż diete wyliczajac zapotrzebowanie gdzie: -białko 2g/kmc -wegle 1g/kmc -tłuszcze reszta kcal np 1,6g/kmc 3-Można 4-Raczej bym wyrzucił Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-05-31 13:51:44
Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
